В здоровом теле - здоровый ум

В здоровом теле - здоровый ум

Докторанты о том, как они заботятся о своем здоровье во время карантина и ограниченного образа жизни.

Исследовательская деятельность зачастую приковывает людей к креслам перед экранами компьютеров и биркам в лабораториях. Сидячий образ жизни является залогом львиной доли успеха многочисленных академических статей и других аналитических материалов ученых и исследователей. С наступлением карантина связанного с COVID-19 и повторяющихся длительных локдаунов в Великобритании еще больше парализовали не совсем активный образ жизни докторантов. Критическая важность здоровья обретает возрастающую популярность в академических дискуссиях и в многочисленных статьях подчеркивается необходимость соблюдения баланса между работой и личным временем для себя. Мемберы KPAUK хотели бы поделиться с читателями о том, как им удается вести активный и здоровый образ жизни при нынешних сверх ограниченных условиях повседневной жизни.



Во первых, парадоксально лодаун дал возможность людям проводить больше времени на свежем воздухе в парках и скверах, закрыв торгово развлекательные общественные места и офисы. Гульшат Бакытжан из Абердина совершает ежедневные утренние прогулки на свежем воздухе в течение 40 минут, которые дают ей возможность побыть наедине со своими мыслями и абстрагироваться от работы. Так же, красивая локация прогулок на берегу моря помогает ей получить эстетическое удовольствие, что полезно дял здоровья так как способствует выработке гормонов счастья дофамина.

Наталья Радко, PhD студент Хенли Бизнес Школы, активно увлекается бегом: 2-3 раза в неделю по 10-15 км. Он стимулирует мыслительную деятельность, повышает уровень эндофринов, стимулирует работу всех основных групп мышц тела, что приводит к расходу большого количества энергии (что очень важно при сидячем образе жизни на карантине), укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Бег меняет кислородный и биохимический состав крови, что влияет на позитивный настрой в течение дня и желание что-либо делать.

Во вторых, корона вирус унесший жизни людей и пандемия понизившая скорость жизни послужили мотивацией для некоторых наших мемберов осознать хрупкость человеческой жизни и переосмыслить свое отношение к привычным вещам. Например, Алия Сембаева, получившая докторскую степень в Ливерпуле, поменяла свои пищевые привычки и отказалась от мучного, сладкого, молочного и кофе в своем рационе. В современное время широкого выбора продовольственных продуктов, найти альтернативу привычным сладким пирожным и тортам не представляет труда и можно заменить их финиками, ореховыми баточниками и безглютеновыми печеньями без сахара. Алия пьет щелочную воду и уделяет спорту и кинезису 3 часа времени в неделю. Семинар натуропрактика Динары Галиевой , доктора Эдинбургского университета, помог Алие грамотно подойти к трансформации своего рациона. Как следствие, Алия отмечает прилив энергии, повышенную умственную деятельность и выросшую продуктивность. Более того, с наступления карантинов Наталья Радко начала практиковать вегетарианство по две недели через каждые 3-4 месяца, что способствует разгрузке организма и выходу токсинов.

Докторант из Эдинбурга Лаура Макулбаева и Салтанат Молдахметова из Ньюкасла тоже перешли на безглютеновое питание и за этот период с ними произошли позитивные изменения как улучшение вкусовых рецепторов. Лаура стала более избирательной в еде и теперь осознанно выбирает здоровые продукты такие как сухофрукты, орехи, полезные виды риса и другие крупы. В Шотладнии несложно придерживаться безглютеновой диеты: можно найти почти все продукты, начиная от пицц и тортов без содержания глютена. В Казахстане так же становится популярным данный вид диеты. К примеру, в Нур-Султане открылись несколько заведении со здоровым меню.


Рецепт бодрящего смузи на 4-5 порции от Лауры (принимать по утрам натощак):

петрушка

укроп

1 лимон

1 апельсин/киви/банан

1 яблоко

1 л вода

миндаль

порошок из зелени Giving greens от компании Ariix.

Др. Диана Копбаева ежедневно принимает витамин Д, что помогает оставаться энергичной и улучшить интеллектуальную работу. Великобритания и Казахстан схожи в том, что в обеих странах имеет место дефицит солнечного света из за частых осадков и пасмурного неба. Для поддержки организма Наталья Радко употребляет витамин Омега 3 (рыбий жир). В отличие от многих других жиров, рыбий жир практически не используется организмом для «откладывания про запас» в виде подкожной жировой клетчатки, а идет на строительство липидного слоя клеток.

Некоторые наши коллеги отнеслись со скептицизмом к вопросу релевантности исключения глютена из рациона питания и предпочитают употреблять почти все продукты в здравой мере. Др. Куат Акижанов задается вопросом насколько польза от безглютеновой диеты превышает пользу от классического рецепта качественной и долгой жизни как исключение курения, ограничение потребления алкоголя, занятие спортом, сбалансированное питание и другое.

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь